睡眠，才是延長生命的秘蜜
2020-01-16
最近，我被一本書完全迷住了。
夜以繼日，終於看完了。這本書的名字是《Why We Sleep》，今天，就給各位介紹一下書里的精彩觀點。
《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠學專家，曾是哈佛醫學院教授，現在是伯克利大學心理學和神經科學的教授。 書的一開頭有這樣一段： 科學家們已經發現了一個可以讓你延長生命的革命性的秘方。 它能提高你的記憶力，增加你的魅力；讓你保持苗條，降低食慾；保護你不得癌症和老年痴呆；不讓你感冒和傷風；降低你心臟病、心梗和糖尿病的風險。 你會感覺更快樂，不抑鬱，不緊張。你有興趣嗎？
Walker教授說：這個可以包治百病的良方，不是愛馬仕，而是「睡眠」。 說起睡眠，我和我身邊很多人都為其煩惱，看了這本書，才明白晚上睡不好帶來的問題，絕對不僅僅是白天的疲倦，而是非常可怕的智力低下、生理疾病、心理障礙、性格缺陷，甚至有生命危險。 並且這些結論都不是憑空臆造，而是經過二十多年無數例的科學試驗得出的。
以下分享一些觀點，與大家共勉。
1：睡眠裡面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高體質和免疫力）和REM（快速動眼的做夢睡眠，主要功能是提高大腦功能），這兩樣決定了睡眠質量。也可以說，睡覺愛做夢的孩子聰明！2：只要一個晚上睡眠低於5小時，體內專門對付癌細胞的免疫Natural Killer細胞就會減少70%！所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌（也許現代人得癌症的比例增加，並不僅僅是因為我們活得更久了）。
3：睡眠不足會加速癌細胞的增長：同樣患腫瘤的小鼠，相對於睡眠足的，睡眠不足的腫瘤增大速度快很多倍。難怪，世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。
4：睡眠比飲食和運動更重要：如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動24小時，睡眠傷害最大。
5：每晚睡少於6小時的45歲以上的人，比睡7-8小時的人得心梗和腦梗的概率高200%。
6：睡眠不足會變傻：（因為REM不足影響腦細胞健康），容易得老年痴呆症。撒切爾夫人和雷根總統都是號稱自己每天只睡4-5小時的，最後都得了老年痴呆症。Walker預言：下一個痴呆症患者也許就是川普總統。
7：如果連續19小時不睡覺，人的腦力和體力狀態和醉酒是一樣的。所以很多國家警察採用的無痕跡逼供的方法就是：不給犯人睡覺。超過40小時不睡覺的犯人，基本上讓簽什麼字就簽什麼字，不求自由，只求睡覺。
8：喝咖啡是相當於在服用讓自己睡眠不足的藥物。如果已經上癮，必須喝咖啡，那麼只能在下午1點前喝。
9：酒精不但不幫助睡眠，而且影響睡眠。酒精（哪怕只有一點點）會扼殺REM睡眠，讓我們不會做夢。不做夢（沒有REM的睡眠）嚴重影響智商。
10：我們晚上睡不好一部分原因是中央供暖和中央空調的恆溫環境，違背睡眠需要的自然規律。
11：鬧鐘影響心臟健康：特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘，讓心臟在短時間內受到3-4次壓力，長期持續對心血管的影響很大。
12：夏日制：（時間調早一小時）是個非常愚蠢的制度。因為人們為此少睡一小時，所以夏日制開始那一天，心肌梗塞、車禍等都大幅度增加。
13：睡眠不足影響性功能：每晚睡眠低於5小時的男人，比睡眠超過8小時的男人，睪丸明顯小很多，血液中睪固酮濃度降到十年後水平。女性缺乏睡眠則容易不孕或流產。
14：睡眠不足容易長胖：因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙Leptin，提高跟飢餓有關的荷爾蒙ghrelin。
15：如果工作日睡眠不足，即使週末再怎麼多睡，也是補救不了的。
16：每一個致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關。而如果能讓病人好好睡一覺，很多健康問題都可以改善或解決。
※民以食為天、命以睡為先──好床．好眠．養健康 人三分之一休息，三分之一活動，三分之一睡眠，每個人都了解睡眠對於人體的重要性，也渴望每晚都能好好睡一覺，但曾幾何時，睡眠已成了現代人最奢侈的冀望。想擁有良好的睡眠品質，取決於許多因素，但不可或缺的關鍵是挑選一張適合自己的好床墊。雖是如此，蔣董卻補充道，「夜沉眠而生，日好動而長，與自然同調，再加上正確的飲食生活習慣。就能活得健康又長壽。」言語中，流露的是台灣自創品牌的自信，及一股延續傳統工藝的迷人魅力。
工商時報【謝奇璋】 據統計指出，全台灣每五個人當中，就有一個人睡不好，為喚起民眾對睡眠的重視，，世界睡眠醫學於2001年3月21日成立世界睡眠日，讓每個人都能享受優質睡眠、享受健康人生。 隨著人們睡眠問題的日益嚴重，睡眠科技健康養生成為未來的產業新藍海。在睡眠科技發展有成的日本科技~三悅能量蔣沅龍不諱言表示，自己踏入睡眠科技養生產業，與自己母親長期為睡眠障礙所苦有關。為了找出最能讓自己一夜好眠的床墊，他費盡心思，遠赴日本學藝也因此成了他投入睡眠科技的契機。致力研發最適合東方人體與睡眠習性的床墊，呵護您、關心您，力求達到最高品質的產出，要做一個讓您安心又放心的床墊。 睡眠養生（身）是未來的養生趨勢 根據統計全球至少有35 %以上的人、有嚴重的失眠問題⋯⋯遠超過總人口數的3分 之一、這不僅影響個人日常生活品質！更造成家庭社會及經濟的沈重負擔，2013年全球睡眠科技產業與產值已達113億美元，2015年達到352億美元、而到了2019年將會達到767億美元，這真的是一個相當大的市場經濟體。 大健康產業，是未來最賺錢的事業。 吃得好、睡得好、身體自然好、而且不易老。 睡眠品質好，血液循環才會好。 睡眠好等於=回復年輕。
◎睡眠養生（身）
睡眠養生⋯是一個勢不可擋的養生趨勢！ 睡眠養生已開始受到世界的關注、相信預計未來的10年、睡眠養生市場的潛能、超過二千億台幣、而睡眠養生的龐大市場、將會創造無數的千萬富翁、日本三悅突破以傳統高效益的複製系統、用最少的人力、以最短的時間、創造最大的業績和收入、並建立完整及正確的財富規劃。日本三悅 將以成功的捕捉到睡眠養生的趨勢、將整合最頂尖的資源及人才、聚集睡眠養生及品牌戰略模式將進攻整個市場。相信您的選擇將會改變您的一生、或許您不是富二代、但您絕對可以成為富有的現代！ 選擇完全在妤您！
◎現代養生
負離子、遠紅外線、鍺、鈦、備長炭等微量元素，它能使所有細胞復甦、恢復根本的生命力、也就是人體自然的自癒力。 保健美容 抗老化都是需要配合好的睡眠。 失眠一夜，老了三歲。失眠一夜，三晚補不回。 ◎睡眠養生產業的 藍海商機： 您準備好面對收入可能中斷的問題了嗎？ 隨著通貨膨脹不斷的提高、房產價格的暴增，全球金融危機的衝擊、以及全球企業的大裁員、而您能夠做的是什麼？ 而如今市面上充滿著許多高度不確定的因素、如果你還不順應時勢而改變、您可能將面臨史無前例的挑戰和危機。 日本三悅將健康保健概念以居家化方便使用，規劃為藍海策略，進軍睡眠養生市場。 ◎台灣每年安眠藥的使用量約為9億2千萬顆、平均台灣每ㄧ人一年要吃掉38顆的安眠藥。 台灣超過5百萬人有睡眠障礙的問題，280萬人患有慢性失眠等疾病、而有50% 以上50歲到59歲的女性因更年期，而有睡眠上的障礙及問題、在美國去年睡眠產業的市場、已超過台幣9千6百億、而且並不斷以最少8.8%逐年快速增加、而世界衛生組織WHO的調查顯示、全球約有30% 的人存在著各種睡眠上的問題。 睡眠養生是新一代也是現代人，唯一可以每天自然都做到的養生之道！
◎睡眠養生產業新商機：
這是一個難得的機會、更是ㄧ個非常重要的問題！也是您不可忽視的人生課題！目前在世界各地，有許多人有著睡眠障礙的問題、假如從安眠藥的使用量來看、台灣地區的睡眠障礙極為嚴重，但是長期以來卻一直被輕忽、也從來沒有一家公司非常專注、且專業的去宣導、來探討睡眠的重要性、並且提供有效的解決方法。日本三悅在2010年將日本漁網編織技術及日本養生備長炭引進台灣、而在2011年年初進入市場、更得到許多消費者的支持與肯定、也得到中華民國行政院衛生署所頒發的第一等級醫療器材許可證。以及日本 德國、中國大陸等⋯多項專利證書！是一家專注於睡眠養生健康床墊公司。而世界睡眠日、是由世界睡眠醫學會所發起、主要是藉由這一天，來喚醒大眾對睡眠障礙問題的重視，並告訴大家睡眠品質對健康的影響。我們希望透過您、如果您的周遭及身邊有苦於睡眠障礙的問題！而無法找到最自然健康的解決方法的朋友。以及您如果有渴望成功、卻找不到方法的朋友、歡迎您邀請他們來公司、我們有專業的睡眠與健康的分析和講座、我們也將為你及他人提供最佳的解決方法。 我們在講座當天不僅分享睡眠養生的重要性，更告訴您睡眠養生產業的藍海商機！也將傳授如何按部就班達成目標的步驟與方法。此外還有您意想不到的大驚喜喔！
◎世界睡眠日：
在2008年由世界睡眠醫學會首次發起、將每年的3月21日訂為世界睡眠日、訂定這天的睡眠日、主要目地是為了要引起人們對睡眠品質的重要性、和睡眠品質的關注。目的是要喚起大眾重視睡眠、關心睡眠、並也說明了睡眠與健康的關係！更是要提醒所有人、在目前睡眠已存在的嚴重問題！
◎如何選擇適合的床墊：
您不可忽視的人生課題！睡眠品質不佳恐危害您的身體健康！我們一定要了解睡眠的重要性！睡眠是一種人體基本的需要更是必需品而非奢侈品！你知道嗎如果睡眠品質不佳，將會影響我們的身體健康，以及我們生活的每一個細節、不論是身體機能或頭腦都無法發揮最佳表現、而輕微的睡眠不足將影響我們的注意力、及警覺、判斷能力、而記憶力也會下降。一般來說適量的睡眠時間是每晚8小時、而根據專家調查發現約八成人口一直受到睡眠不足的困擾、且未能達到真正舒適安穩的睡眠品質、一晚安穩熟睡的睡眠，足以調整身體機能以及清晰的頭腦、能讓您達到最佳表現！有很多的人從未真正了解自己是否睡眠不足、我們有一個關於睡眠的小測試，且震驚發現！身上的25個異狀、原來都是睡眠品質不佳所造成的！現代人因工作壓力或其他因素、常有睡眠品質不佳的問題、長時間下來對身體造成極為嚴重的傷害、接下來
◎自我檢測這25個症狀，您中了幾個超過五個您就要小心！
1.脾氣暴躁： 當您專注在做某件事情時、若因為意外的干擾而被打斷、會產生負面情緒、若睡眠不足、這種負面情緒更會被放大。2..頭痛： 科學家至今仍無法找 出背後的原因、不過有36%～58%睡眠不足的人、醒來時會出現頭痛的症狀。
3.學習能力降低： 短期記憶是決定學習成效的重要關鍵、睡眠不足的人、短期記憶能力會減弱、也影響了學習效果。
4.體重增加： 睡眠不足的人體內荷爾蒙會失調、不僅食慾增加而且會更想吃高熱量食物、同時控制衝動行為的能力也會降低、這些因素加總在一起、導致體重快速增加。
5.視線不良： 睡眠時間越少越容易出現視覺上的失誤、甚至出現幻覺、假如你出現下一個症狀那真的有點嚴重。
6.心臟疾病： 根據研究相較於睡滿8小時的人、而每天只睡4小時的人血壓會出現高出許多、因此容易罹患心臟方面疾病。
7.反應遲緩： 睡眠不足也會讓你對外界食物的反應變得遲鈍。
8.容易感染疾病： 長時間睡不飽、身體的免疫力會下降且容易生病。
9.投資錯誤： 根據研究睡眠不足的人，做出高風險的投資決策導致經濟損失。
10.尿液變多： 當人們沉睡時，身體會減緩尿液的產生、但若晚上睡眠不足便會出現過多夜間排尿量的問題、必須頻繁的上廁所。
11.注意力不集中： 如果沒有足夠的睡眠便無法專注容易分心。
12.疫苗效用減弱： 如同前面所說、睡眠不足會導致身體免疫力降低、因此若在這時候注射疫苗、效用也會大打折扣。
13.口齒不清： 根據研究連續36小時不睡覺，說話時容易重複使用相同的字詞、速度緩慢含糊不清、有時候會很像喝醉酒的人說話的樣子。
14.感冒上身： 如果你三不五時就被傳染感冒、很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示連續兩星期每天睡眠不滿7小時的人、感冒的風險是睡滿8小時以上的3倍。
15.腸胃問題多： 睡眠不足容易引起發炎性腸道疾病。
16.車禍風險高： 事實上睡眠不足的人開車、就如同酒駕一樣的危險、但卻常常被忽略。
17.性欲降低： 睡眠不足會降低體內睾丸激素的分泌、導致性欲降低。
18.忍痛力降低： 已經有研究顯示若晚上睡眠不足、人體對於疼痛的敏感度會提高、同時對於疼痛的忍受力就會降低。
19.糖尿病風險提高： 睡眠不足會影響體內的新陳代謝功能、因此增加了罹患糖尿病的風險。
20.做事錯誤百出： 缺乏充足的睡眠導致精神不濟，也會增加工作的錯誤率。
21.癌症風險高： 關於睡眠與癌症之間的關聯、目前的研究還在初期階段、不過就目前的結果來看、睡眠不足確實會增加罹患的風險、特別是大腸癌與乳癌。
22.容易健忘： 睡得越少越容易健忘、老年時罹患阿茲海默症的風險也會增加。
23.基因干擾： 2013年最新的研究顯示、睡眠不足會干擾基因的正常活動、如果連續一星期每天睡眠不足6小時、會有超過700種基因的活動出現異常、包括與免疫力和壓力有關的基因。
24.情緒低落： 科學家的臨床研究顯示、晚上睡眠品質好的人、情緒較為正面、若睡眠品質不佳也會影響第二天的工作情緒。
25.死亡風險高： 長期睡眠不足的人、最大的風險就是在短時間內死亡的 風險明顯增加。
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